Тренировка №1, В3 
1. Разминка.
2. Силовой комплекс, состоящий из 3 упражнений. Выполняем 4 подхода каждое упражнение 10 раз. 
Отдых между упражнениями 30 секунд.
3. Растяжка.

Тренировка №2, В3
1. Разминка
2. Силовой комплекс, состоящий из 10 упражнений. Выполняем 4 круга.
Отдых между кругами 2 минуты. Каждое упражнение выполняем в течении 40 секунд, с отдыхом 20 секунд.
3. Растяжка.

Тренировка №3, В3
1. Разминка.
2. Силовой комплекс, состоящий из 5 упражнений. Выполняем от 2х до 4х кругов, в зависимости от уровня подготовки. Отдых между кругами 3 минуты. Во время отдыха 20 глубоких вдохов свежего воздуха, на последнем вдохе задержать дыхание до упора.
3. Растяжка.

Тренировка №4, В3
1. Разминка
2. Силовой комплекс, состоящий из 7 упражнений.
3. Растяжка

Тренировка № 5, В3
Подготовительная часть:
1. Разминка
Основная часть:
2. Силовой комплекс, состоящий из 9 упражнений. Выполняем от 2х до 4х кругов. 
Между кругами отдых 3 минуты.
3. Растяжка

Тренировка №7, В3
1. Разминка.
2. Комплекс на развитие силы мышц.
3. Растяжка.

Тренировка №10, В1
ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ 
1. 20 глубоких вдохов свежего воздуха (у окна, на балконе и т.п.). На последнем вдохе задержать дыхание до упора. 
После выпить стакан воды.
2. Разминка 
ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ 
3. Комплекс №1 
4. Комплекс №2 (три круга)
5. Комплекс №1 
6. Комплекс №2 (три круга)
7. Комплекс №1
ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ 
8. Растяжка.

Тренировка №11,В1
ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ 
1. 20 глубоких вдохов свежего воздуха (у окна, на балконе и т.п.). На последнем вдохе задержать дыхание до упора. 
После выпить стакан воды.
2. Разминка 
ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ 
3. Задание "планка"  
4. Задание №1 
5. Задание "планка" 
6. Задание №2  
7. Задание "планка" 
8. Задание  №3  
ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ 
9. Растяжка

Тренировка №12, В1
ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ 
1. 20 глубоких вдохов свежего воздуха (у окна, на балконе и т.п.).
На последнем вдохе задержать дыхание до упора. 
После выпить стакан воды.
2. Разминка 
ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ 
3. Задание "дорожка"  
4. Силовой комплекс 
ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ 
5. Растяжка

Тренировка №13, В1
ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ 
1. 20 глубоких вдохов свежего воздуха (у окна, на балконе и т.п.). На последнем вдохе задержать дыхание до упора. 
После выпить стакан воды.
2. Разминка 
ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ 
3. Задание "Дорожка №2"  
4. Задание "статика"
ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ 
5. Динамическая растяжка

Тренировка №14, В1
ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ 
1. 20 глубоких вдохов свежего воздуха (у окна, на балконе и т.п.). На последнем вдохе задержать дыхание до упора. 
После выпить стакан воды.
2. Разминка 
ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ 
3. Комплекс №1 
4. Комплекс №2 
5. Комплекс №1 
6. Комплекс №2 
7. Комплекс №1
ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ 
8. Динамическая растяжка. В каждом положении 1 минута.

Тренировка №15, В1
ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ 
1. 20 глубоких вдохов свежего воздуха (у окна, на балконе и т.п.). 
На последнем вдохе задержать дыхание до упора. 
После выпить стакан воды.
2. Разминка 
ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ 
3. Дорожка №1
4. Дорожка №2
ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ 
8. Растяжка

Тренировка №16, В1
ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ
1. 20 глубоких вдохов свежего воздуха (у окна, на балконе и т.п.). На последнем вдохе задержать дыхание до упора. После выпить стакан воды.
2. Разминка
ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ 
3.Силовой комплекс 
Состоит из 10 упражнений, видео ниже,отправлю в том порядке, в котором следует выполнять. Каждое задание выполняем в течение 40 секунд темп от среднего к высокому в зависимости от уровня подготовки. Между упражнениями отдых 20 секунд. 
Кругов делаем от 4х до 7ми, в зависимости от уровня подготовки. Между кругами отдых 3 минуты. Во время отдыха 20 глубоких вдохов свежего воздуха (у окна, на балконе и т.п.). На последнем вдохе задержать дыхание до упора. 
После выпить четверть стакана воды.
ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ 
4. Динамическая растяжка.

Тренировка №17, В1

ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ
1. 20 глубоких вдохов свежего воздуха (у окна, на балконе и т.п.). На последнем вдохе задержать дыхание до упора. 
После выпить стакан воды.
2. Разминка
ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ 
3.Силовой комплекс 
Состоит из 10 упражнений, видео ниже,отправлю в том порядке, в котором следует выполнять. Каждое задание выполняем указанное количество повторений. Между упражнениями отдых 20-30 секунд. 
10 упражнений это один круг. Кругов делаем от 4х до 7ми, в зависимости от уровня подготовки. Между кругами отдых 3 минуты. Во время отдыха 20 глубоких вдохов свежего воздуха (у окна, на балконе и т.п.). На последнем вдохе задержать дыхание до упора. 
После выпить четверть стакана воды.

ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ 
4. Растяжка