Специальная группа:

• лица с интеллектуальными нарушениями;
• лица с нарушением слуха;
• лица с осиаиочным зрением;
• лица тотально слепые;
• лица с односторонней или двухсторонней ампутацией или другими поражениями верхних конечностей;
• лица с односторонней или двухсторонней ампутацией или другими поражениями нижних конечностей;
• лица с травмами позвоночника и поражением спинного мозга;
• лица с церебральным параличом;
• лица с низким ростом.

​#ВФСКГТО#ГТО#ЛомоносвскаяСШ

• Цель. Прежде чем начать тренировки, определитесь с тем, какие именно навыки и способности вы хотите развить. Например, если вам нужно пройти тест на бег, сосредоточьтесь на тренировках кардио и укреплении ног.
• Программа тренировок. Создайте план тренировок, который будет включать различные упражнения и тренировки для разных групп мышц. Разнообразие поможет вам развить все необходимые навыки для прохождения ГТО.
• Регулярность тренировок. Регулярность - ключевой фактор успеха. Уделите тренировкам достаточно времени и придерживайтесь графика. Начните с умеренных нагрузок и постепенно увеличивайте интенсивность тренировок.
• Работайте над силой и выносливостью. ГТО требует отличной физической формы, поэтому уделите особое внимание тренировкам силы и выносливости. Используйте различные тренажеры, чтобы развить разные группы мышц.
• Не забывайте про растяжку и восстановление. После каждой тренировки не забудьте провести растяжку, чтобы предотвратить мышечные травмы. Также уделите время для восстановления, чтобы ваше тело могло адаптироваться к нагрузкам.
• Следите за своим питанием. Правильное питание играет важную роль в достижении физической формы. Убедитесь, что ваш рацион содержит достаточное количество белка, углеводов и жиров, а также витаминов и минералов.
• Не забывайте о тренировках на открытом воздухе. В дополнение к тренировкам в тренажерном зале, проводите время на открытом воздухе. Бег, прыжки на свежем воздухе помогут вам развить выносливость и подготовиться к ГТО.

Следуя этим советам, вы сможете эффективно использовать тренажерный зал для подготовки к ГТО. Помните, что самое важное - это постоянство и настойчивость. Удачи в достижении своих физических целей! 

​#ВФСКГТО#ГТО#ЛомоносвскаяСШ

Лето – время, когда хочется размяться, быть бодрее, активнее, больше гулять и быть в отличной форме. Самый лучший помощник в этом деле, это физическая активность, которая быстро наградит вас бодростью и хорошим настроением, а также  позволит подготовиться к сдаче нормативов ВФСК ГТО.

Длительность прогулок должна составлять от сорока минут до полуторачасов, желательно менять темп прогулки. Скандинавская ходьба прекрасно способствует развитию выносливости.

Также подготовиться можно в формате катания на роликах, велосипеде. Лето идеальное время для включения в свою подготовку плавания, этот аэробный вид физической активности также способствуют развитию выносливости.

Будьте осторожны в жаркую погоду, избегайте перегрева, соблюдайте питьевой режим.

​#ВФСКГТО#ГТО#ЛомоносвскаяСШ

Целями ВФСК ГТО являются укрепление здоровья, гармоничное и всестороннее развитие личности, воспитание патриотизма. Задачами Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса являются:

• увеличение числа граждан, систематически занимающихся физической культурой и спортом в Российской Федерации;
• повышение уровня физической подготовленности и продолжительности жизни граждан Российской Федерации;
• формирование у населения осознанных потребностей в систематических занятиях физической культурой и спортом, физическое самосовершенствование и ведение здорового образа жизни;
• повышение общего уровня знаний населения о средствах, методах и формах организации самостоятельных занятий, в том числе с использованием современных информационных технологий;
• модернизация системы физического воспитания и системы развития массового, детско-юношеского, школьного и студенческого спорта в образовательных организациях, в том числе путем увеличения количества спортивных клубов.

ПРИНЦИПЫ ВНЕДРЕНИЯ ВФСК ГТО Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс основывается на следующих принципах:

• добровольность и доступность;
• оздоровительная и личностно ориентированная направленность;
• обязательность медицинского контроля;
• учет региональных особенностей и национальных традиций. 

​#ВФСКГТО#ГТО#ЛомоносвскаяСШ