ПРАВИЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ ПРИ БЕГЕ
Создано 15.01.2024 07:02 | 
| 
| Просмотров: 294
| | Просмотров: 294
Дыхание – это основа беговой тренировки. Дыхание, при котором бегуну легко разговаривать, называется аэробным. Дыхание, при котором тяжело разговаривать, называется дыханием с кислородным голодом. При беге в легком темпе оптимальным является 16 вдохов-выдохов в минуту. Вдох, как правило, длительнее выдоха, поэтому дышать надо примерно так: на 3 - 4 шага вдох и на 2 - 3 выдох.
Дышите как вам удобно. Есть несколько вариантов: вдох и выдох через нос; вдох носом, выдох ртом; вдох и выдох ртом. Первый вариант самый оптимальный, последний нежелателен в холодную погоду.
Дышите ритмично и свободно. Нужно приучать себя дышать равномерно, совершая вдох или выдох на определенное количество шагов. Лучше осваивать правильное дыхание в медленном беге. Постепенно организм сам отыщет оптимальный вариант. От избранного темпа зависит потребность в кислороде. Чем медленнее бег, тем поверхностней дыхание, чем быстрее, тем глубже.
#ВФСКГТО#ГТО#ЛомоносовскаяСШ
ТЕХНИКА БЕГА
Создано 15.01.2024 06:56 | | | Просмотров: 311
| | Просмотров: 311
Чтобы избежать чрезмерных нагрузок на суставы, необходимо соблюдать правильную технику бега, которая заключается в рациональных движения ног, рук и корпуса бегущего. Вот основные составляющие правильной техники бега на длинные дистанции:
1. Правильная постановка ног – одна из важнейших составляющих бега. Нога начинает соприкосновение с землей с пятки и затем перекатывается на носок. При этом пятку не нужно «впечатывать» в землю. Отталкивание должно проводится с основной нагрузкой на стопу, при этом колено должно полностью выпрямляться.
2. Спину надо держать прямо, не сутулиться, чуть наклонив в сторону движения. Не нужно раскачиваться из стороны в сторону. Плечи должны быть опущены, как во время ходьбы. Голова должна быть приподнятой, взгляд на 20 - 30 метров вперед.
3. Руки должны быть согнуты в локтях менее 90 градусов и по возможности чуть прижаты (без усилий) к корпусу. Кисти рук слегка сжаты в кулаки (тоже без усилий). Небольшое движение рук должно быть параллельно направлению бега.
4. Ширина шага не должна быть большой.
5. Главное правило – это позитивный настрой. Бегайте правильно и с удовольствием, тогда результат не заставит себя ждать.
1. Правильная постановка ног – одна из важнейших составляющих бега. Нога начинает соприкосновение с землей с пятки и затем перекатывается на носок. При этом пятку не нужно «впечатывать» в землю. Отталкивание должно проводится с основной нагрузкой на стопу, при этом колено должно полностью выпрямляться.
2. Спину надо держать прямо, не сутулиться, чуть наклонив в сторону движения. Не нужно раскачиваться из стороны в сторону. Плечи должны быть опущены, как во время ходьбы. Голова должна быть приподнятой, взгляд на 20 - 30 метров вперед.
3. Руки должны быть согнуты в локтях менее 90 градусов и по возможности чуть прижаты (без усилий) к корпусу. Кисти рук слегка сжаты в кулаки (тоже без усилий). Небольшое движение рук должно быть параллельно направлению бега.
4. Ширина шага не должна быть большой.
5. Главное правило – это позитивный настрой. Бегайте правильно и с удовольствием, тогда результат не заставит себя ждать.
Целью правильной техники бега являются: плавность перемещения и экономичность движений.
#ВФСКГТО#ГТО#ЛомоносовскаяСШ
БЕГ
Создано 15.01.2024 06:47 | | | Просмотров: 325
| | Просмотров: 325
Бег - это один из способов передвижения человека. Он отличается от ходьбы наличием так называемой «фазы полёта» - в определенный момент времени обе ноги не касаются земли.
Бег является легкой, естественной формой физических упражнений, это уникальный вид физической нагрузки, не требующей специального оборудования, снаряжения, спортивных сооружений. Для того чтобы выйти на беговую дорожку стадиона или просто на проселочную дорогу, не надо брать специальных уроков, надо иметь лишь одно — желание.
Бег — занятие сугубо индивидуальное. Это или длительная пробежка в медленном темпе только ради радости движения, или соперничество с собой, когда вы преодолеваете дистанцию с определенной скоростью. Нет ничего естественнее бега – это одно из самых эффективных упражнений, которое позволяет человеку поддерживать себя в хорошей физической форме.
#ВФСКГТО#ГТО#ЛомоносовскаяСШ
Ленобласть зовет спортивно провести первые выходные в 2024 году
Создано 12.01.2024 06:29 | | | Просмотров: 268
| | Просмотров: 268
Рассказываем, какие спортивные мероприятия ждут гостей и жителей области в эти выходные.
В Выборге, 13-14 января, состоится первенство Ленинградской области по фехтованию на шпаге среди юношей и девушек до 18 лет, в соревнованиях примут участие около 150 спортсменов.
13 января в Гатчине пройдет чемпионат Ленинградской области по мини-футболу среди мужских команд, в соревнованиях примут участие около 70 спортсменов.
В Ломоносовском районе, 11-15 января, пройдут всероссийские спортивные соревнования по практической стрельбе среди мужчин и женщин, а также юношей и девушек 11 - 15 лет, в соревнованиях примут участие около 100 спортсменов.
13 января в Приозерске состоится открытое первенство Приозерского района по футболу на снегу среди мужских команд (7 тур).
В Сосновом Бору, в субботу, пройдет предварительный этап чемпионата России по волейболу 2024 среди мужчин. Молодежная лига. Динамо-ЛО-2 (Сосновый Бор) – Локомотив-СШОР (Новосибирск).
В Выборге, 13-14 января, состоится первенство Ленинградской области по фехтованию на шпаге среди юношей и девушек до 18 лет, в соревнованиях примут участие около 150 спортсменов.
13 января в Гатчине пройдет чемпионат Ленинградской области по мини-футболу среди мужских команд, в соревнованиях примут участие около 70 спортсменов.
В Ломоносовском районе, 11-15 января, пройдут всероссийские спортивные соревнования по практической стрельбе среди мужчин и женщин, а также юношей и девушек 11 - 15 лет, в соревнованиях примут участие около 100 спортсменов.
13 января в Приозерске состоится открытое первенство Приозерского района по футболу на снегу среди мужских команд (7 тур).
В Сосновом Бору, в субботу, пройдет предварительный этап чемпионата России по волейболу 2024 среди мужчин. Молодежная лига. Динамо-ЛО-2 (Сосновый Бор) – Локомотив-СШОР (Новосибирск).
#ВФСКГТО#ГТО#ЛомоносовскаяСШ
На старт! Внимание! Лыжи!
Создано 12.01.2024 06:20 | | | Просмотров: 282
| | Просмотров: 282
На Госуслугах открыли регистрацию на самую массовую лыжную гонку «Лыжня России». Показываем и рассказываем, как стать участником
10 февраля на территории современного спортивного комплекса «Игора Драйв» состоится главный лыжный старт Ленинградской области. Для участников подготовлена дистанция в 5 и 10 км.
На дистанции в 5 км могут принять участие юноши и девушки 2006 года рождения и моложе.
На дистанции в 10 км могут принять участие спортсмены и любители 2005 года рождения и старше.
Программа мероприятия:
9:30 – регистрация участников, открытие ФАН-зоны
11:00 – старт профессионалов по возрастным категориям
11:45 – церемония открытия соревнований
12:00 - массовый старт
12:30 – церемония награждения (старта профессионалов по категориям)
14:00 - старт индивидуальных участников
16:00 - церемония закрытия соревнований
В этом году «Лыжня» посвящена 80-летию полного освобождения Ленинграда от фашистской блокады. Центральный старт пройдет в Ленинградской области. Организаторами мероприятия выступают Министерство спорта Российской Федерации и Федерация лыжных гонок России при поддержке органов исполнительной власти субъектов Российской Федерации в области физической культуры и спорта.
10 февраля на территории современного спортивного комплекса «Игора Драйв» состоится главный лыжный старт Ленинградской области. Для участников подготовлена дистанция в 5 и 10 км.
На дистанции в 5 км могут принять участие юноши и девушки 2006 года рождения и моложе.
На дистанции в 10 км могут принять участие спортсмены и любители 2005 года рождения и старше.
Программа мероприятия:
9:30 – регистрация участников, открытие ФАН-зоны
11:00 – старт профессионалов по возрастным категориям
11:45 – церемония открытия соревнований
12:00 - массовый старт
12:30 – церемония награждения (старта профессионалов по категориям)
14:00 - старт индивидуальных участников
16:00 - церемония закрытия соревнований
В этом году «Лыжня» посвящена 80-летию полного освобождения Ленинграда от фашистской блокады. Центральный старт пройдет в Ленинградской области. Организаторами мероприятия выступают Министерство спорта Российской Федерации и Федерация лыжных гонок России при поддержке органов исполнительной власти субъектов Российской Федерации в области физической культуры и спорта.
#ВФСКГТО#ГТО#ЛомоносовскаяСШ