Дневник тренировок
Создано 29.11.2023 06:59 | 
| 
| Просмотров: 213
| | Просмотров: 213
Фиксация текущих показателей — важная часть тренировок, если вы настроены на долгосрочные отношения со спортом.
Что такое дневник тренировок и почему нужно его вести?
Дневник тренировок — это журнал физической активности и физического состояния, где важные для тренировок показатели фиксируются регулярно, обычно в дни тренировок. В нем записывают данные по выполнению упражнений и индивидуальные данные: вес, калории, самочувствие. Желательно записывать и свои ощущения после выполнения каждого упражнения.
Чем полезен дневник тренировок?
-
динамика роста силовых показателей;
-
динамика изменения веса;
-
контроль качества питания;
-
мотивация.
Как вести дневник тренировок?
Универсального правила ведения дневника тренировок нет. Каждый выбирает удобный для него формат: бумажный, таблица Excel, онлайн-сервис или приложения для телефона.
Ведение журнала тренировок и дневника питания требует времени и сил. Он четко показывает, каков реальный прогресс, когда пора менять упражнения, веса, повторения, насколько питание соответствует текущим потребностям.Попробуйте вести дневник хотя бы месяц, чтобы понять его пользу и эффективность для работы над собой.
#ВФСКГТО#ГТО#ЛомоносовскаяСШ
Преимущества включения кардиотренировок в ваш фитнес-режим
Создано 29.11.2023 06:56 | | | Просмотров: 187
| | Просмотров: 187
Кардиотренировка − вид физической активности, при котором сердце работает в учащенном режиме, а источником энергии выступает подкожный жир и гликоген. Нагрузки такого рода положительно влияют на работу органов, укрепляют сосуды, развивают дыхательную систему, повышают выносливость и помогают похудеть.
Самыми обычными кардиотренировками, которые можно практиковать даже вне зала, являются:
-
ходьба;
-
бег;
-
велосипед;
-
лыжи;
-
плавание.
Такой тип нагрузки, как правило, присутствует в любой фитнес-программе, но вполне подходит и для занятий дома.
Вот некоторые преимущества включения кардио в ваш фитнес-режим:
-
Укрепляют ваше сердце и улучшают его способность перекачивать кровь более эффективно, снижая риск сердечных заболеваний и инсульта.
-
Сжигают калории, что делает кардиотренировки эффективным способом похудеть. Регулярные занятия ускорят метаболизм и помогут вам поддерживать здоровый вес.
-
Повышают вашу выносливость, позволяя выполнять физические нагрузки в течение более длительных периодов времени без усталости.
Польза кардиотренировок для здоровья подтверждена научными исследованиями. Но также доказано, что для достижения качественных результатов необходимо правильно нагружать организм, контролировать пульс и придерживаться грамотной системы питания. Только в таком случае кардио станет надежным помощником в сохранении стройности и укреплении сердца и сосудов.
#ВФСКГТО#ГТО#ЛомоносовскаяСШ
Чемпионат Ломоносовского района по баскетболу среди мужских команд!
Создано 29.11.2023 06:50 | | | Просмотров: 192
| | Просмотров: 192
Дорогие друзья, спешим сообщить о старте чемпионата Ломоносовского района по баскетболу среди мужских команд! Честь открыть турнир выпала следующим парам: Низино - Гостилицы, Аннино - Яльгелево и они достойно с этим справились
Скажем сразу - фавориты подтвердили свою мощь, но обо всём по порядку. Игра между Гостилицкими ребятами и командой Низино началась в равной борьбе, обе команды опасно атаковали, но реализация хромала - либо не разбегались, либо волнение первой игры оказывало влияние на спортсменов. Ближе к концу второй четверти Низино полностью перехватило инициативу и больше её никому не отдавало в этот вечер, как итог 48:26 в их пользу!
Хочется отметить, что Гостилицы выставили на этот турнир обновленную команду с большим количеством молодых ребят, поэтому уверенны, что по ходу турнира перспективные ребята смогут набраться опыта и одержать первые победы
Вторая игра получила схожий сценарий. Молодая команда Ропшинского СП активно и интересно атаковала кольцо Аннинских баскетболистов, однако один из главных фаворитов чемпионата не позволял близко подобраться к себе по счёту и в нужные моменты включал более высокие скорости, которые пока что не подвластны команде соперников! Также в первой четверти травму плеча получил лидер и капитан команды Ропша - Никита Никитин , что явно сказалось на итоговом счёте: Аннино 95:36 Ропша
Ждём всех любителей баскетбола в четверг на том же месте, в то же время:
Скажем сразу - фавориты подтвердили свою мощь, но обо всём по порядку. Игра между Гостилицкими ребятами и командой Низино началась в равной борьбе, обе команды опасно атаковали, но реализация хромала - либо не разбегались, либо волнение первой игры оказывало влияние на спортсменов. Ближе к концу второй четверти Низино полностью перехватило инициативу и больше её никому не отдавало в этот вечер, как итог 48:26 в их пользу!
Хочется отметить, что Гостилицы выставили на этот турнир обновленную команду с большим количеством молодых ребят, поэтому уверенны, что по ходу турнира перспективные ребята смогут набраться опыта и одержать первые победы
Вторая игра получила схожий сценарий. Молодая команда Ропшинского СП активно и интересно атаковала кольцо Аннинских баскетболистов, однако один из главных фаворитов чемпионата не позволял близко подобраться к себе по счёту и в нужные моменты включал более высокие скорости, которые пока что не подвластны команде соперников! Также в первой четверти травму плеча получил лидер и капитан команды Ропша - Никита Никитин , что явно сказалось на итоговом счёте: Аннино 95:36 Ропша
Ждём всех любителей баскетбола в четверг на том же месте, в то же время:
-
20:10 Гостилицы-Аннино
-
21:10 Горбунки-Оржицы
#ВФСКГТО#ГТО#ЛомоносовскаяСШ
Международный турнир по индорхоккею «Кубок Содружества - Гатчинская Осень»
Создано 29.11.2023 06:45 | | | Просмотров: 184
| | Просмотров: 184
С 30 ноября по 4 декабря, Гатчина станет площадкой для соперничества, где сойдутся сильнейшие игроки мира в индорхоккей.
Готовятся к этим соревнованиям и спортсмены из Ленинградской области. Соперничать придется сразу не только с клубами, но и с целыми странами. В соревнованиях примут участие национальные сборные России, Беларуси, Таджикистана, а также белорусский клуб ХК «Минск» и пакистанский клуб «Wazir bagh hc».
Приглашаем посетить международный турнир с участием наших спортсменов и своими глазами увидеть насколько легко управлять мячом и клюшкой.
Встречаемся в Гатчине в спортивном комплексе «Арена»
Готовятся к этим соревнованиям и спортсмены из Ленинградской области. Соперничать придется сразу не только с клубами, но и с целыми странами. В соревнованиях примут участие национальные сборные России, Беларуси, Таджикистана, а также белорусский клуб ХК «Минск» и пакистанский клуб «Wazir bagh hc».
Приглашаем посетить международный турнир с участием наших спортсменов и своими глазами увидеть насколько легко управлять мячом и клюшкой.
Встречаемся в Гатчине в спортивном комплексе «Арена»
#ВФСКГТО#ГТО#ЛомоносовскаяСШ
Первенство Ленинградской области по ДЗЮДО среди спортсменов до 11 лет.
Создано 29.11.2023 06:43 | | | Просмотров: 265
| | Просмотров: 265
26 ноября в г. Выборг в Спортивном комплексе " Выборг" состоялось Первенство Ленинградской области по ДЗЮДО среди спортсменов до 11 лет.
Акатьева Мирослава - 1 место
Бугаев Егор - 1 место
Водолеев Павел- 2 место
Акатьева Мирослава - 1 место
Бугаев Егор - 1 место
Водолеев Павел- 2 место
-
Тренер - Еремин Олег Генадьевич
Кокоев Азамат - 3 место,
-
Тренер - Хлопов Роман Александрович
Поздравляем наших ребят с успешным выступлением, желаем дальнейших успехов и побед!
#ВФСКГТО#ГТО#ЛомоносовскаяСШ