Готовитесь к сдаче нормативов ВФСК ГТО? Не забывайте о правильном питании! Наша жизнь во многом подчинена биологическим ритмам. И работа пищеварительной системы тоже. Именно поэтому врачи рекомендуют соблюдать режим питания: от него в немалой степени зависит здоровье не только пищеварительной системы, но и всего организма и безусловно соблюдение правильного режима питания положительно скажется на ваших результатах при сдаче нормативов. Занимаясь спортом, придерживайтесь этих рекомендаций по правильному питанию и вы с легкостью сможете сдать нормативы ВФСК ГТО на золотой знак. 

В само понятие режима питания специалисты включают пять аспектов:

Количество приемов пищи в течение суток.
Единого расписания, идеально подходящего для всех, не существует, но в среднем рекомендуется есть 3-5 раз в день. Попробуйте найти то количество «подходов», которое оптимально именно для вас.⃣  Распределение рациона в течение дня.
Рекомендуется принимать 2/3 общего количества суточного рациона пищи за завтраком и обедом и около 1/3 – за ужином.

Время приемов пищи.
То, в какие именно часы мы едим, зависит в том числе от наших индивидуальных биологических ритмов. С утра всем необходим полноценный прием пищи, в котором будут присутствовать белки и жиры. Также врачи не рекомендуют есть позже чем за 2-3 часа до отхода ко сну.

Интервалы между приемами пищи.
Интервалы нужны, чтобы еда, попавшая в наш организм, спокойно прошла пищеварительный цикл. 3-4 часа - это среднее время, которое считается оптимальным в качестве перерыва между приемами пищи.

Время, затрачиваемое на прием пищи.
Ритм жизни может диктовать нам свои правила, но стоит постараться выделять для приема пищи 10-15 минут, посвятив это время именно еде.

Важно отметить, что каждый человек должен подобрать оптимальное распределение приема пищи по времени в соответствии со своими потребностями, здоровьем и образом жизни.

#ВФСКГТО#ГТО#ЛомоносвскаяСШ

Чтобы начать худеть в рамках реализации программ подготовки к сдаче нормативов ВФСК ГТО необходимо следовать рекомендациям:
 — Уменьшите количество потребляемых калорий: сократите порции еды и замените высококалорийные продукты на низкокалорийные.
 — Увеличьте физическую активность: занимайтесь спортом или увеличьте количество шагов в течение дня.
 — Соблюдайте режим питания: ешьте регулярно и не пропускайте приёмы пищи.
 — Сократите употребление рафинированных углеводов и добавленного сахара: замените их на полезные альтернативы, такие как фрукты, овощи и цельнозерновые продукты.
 — Увеличьте потребление белка: добавьте в свой рацион белковые продукты, такие как мясо, рыба, яйца, молочные продукты и бобовые.
 — Пейте достаточно воды: поддерживайте гидратацию организма, чтобы ускорить метаболизм и помочь организму сжигать жир.
 — Считайте калории: используйте онлайн-калькуляторы или мобильные приложения для подсчёта калорий.
 — Ведите дневник питания: записывайте всё, что едите, чтобы отслеживать свои успехи и корректировать рацион при необходимости.
 — Обратитесь к специалисту: если вам сложно самостоятельно контролировать питание и физическую активность, обратитесь за помощью к диетологу или тренеру.

Помните, что процесс похудения должен быть постепенным и безопасным для вашего здоровья. Не пытайтесь резко сократить количество потребляемых калорий или увеличить физическую нагрузку, так как это может привести к негативным последствиям для вашего организма.

#ВФСКГТО#ГТО#ЛомоносвскаяСШ

Комплекс ГТО (Готов к труду и обороне) – это программа, призванная повысить уровень физической подготовки и здоровья населения России. Впервые введенный в 1931 году, комплекс претерпел изменения, но сохранил свою актуальность и вернулся в 2014 году, став частью государственной политики в области спорта и здорового образа жизни.

Как развивается ГТО сегодня?

Комплекс ГТО — это не просто набор нормативов, это система, которая включает в себя:Единые нормативы: В зависимости от возрастной группы и пола, участникам предлагается выполнить ряд упражнений, оцениваемых по балльной системе.

Широкая доступность: Пройти тестирование по ГТО могут все желающие – от школьников до людей старшего возраста.

Мотивация к занятиям спортом: Комплекс ГТО поощряет людей вести активный образ жизни и добиваться лучших результатов.

Развитие спортивной инфраструктуры: Для прохождения тестов по ГТО строится и реконструируется спортивная инфраструктура, что делает спорт доступнее.

Внедрение в образовательный процесс: Тесты по ГТО включены в образовательные программы, что способствует воспитанию здорового поколения.

Результаты: что уже достигнуто?

Рост уровня физической подготовки: За последние годы отмечается повышение уровня физической подготовки населения, особенно среди молодежи.

Повышение интереса к спорту: Комплекс ГТО вдохновляет людей заниматься спортом и вести активный образ жизни.

Развитие спортивной инфраструктуры: В стране строится и реконструируется спортивная инфраструктура, что делает спорт более доступным для всех.

Воспитание здорового поколения: Внедрение ГТО в образовательный процесс способствует воспитанию здоровых и физически развитых детей и подростков.

Комплекс ГТО — это не просто спортивная программа, это важный шаг в направлении создания здорового и активного общества в России. Он создает условия для того, чтобы каждый человек мог заниматься спортом и укреплять свое здоровье.

В будущем ГТО будет продолжать развиваться и влиять на жизнь каждого гражданина России. 

#ВФСКГТО#ГТО#ЛомоносвскаяСШ