Продолжаем отвечать на вопросы самоподготовки к сдаче нормативов ВФСК ГТО. Сегодня говорим о процессах происходящих при задержке дыхания. Различают 2 вида дыхания: внешнее и внутреннее. Вдох и выдох несут ответственность за внешнее дыхание, оно нужно для нервной системы и мускулатуры, а внутреннее дыхание ответственно за все клетки в организме. Когда мы задерживаем дыхание внутри нас активизируется клеточное дыхание, оно ответственно за старение нашего организма и работу различных систем.

Задержка дыхания способна повысить стрессоустойчивость, сделать организм более крепким. Объяснение простое — такие преображения происходят благодаря перераспределению газов в организме. То есть при задержке дыхания снижается уровень кислорода и повышается уровень углекислого газа. Это приводит к тому, что организм вынужден адаптироваться к правильному потреблению кислорода, что положительно сказывается на состоянии здоровья человека, способствует развитию физических качеств важных при сдаче нормативов ГТО:

увеличивается количество митохондрий — генераторов энергии;
улучшается мозговое кровообращение;
ускоряется образование новых капилляров;
повышается эластичность кровеносных сосудов;
нормализуется кислородтранспортная функция крови;
улучшаются обменные процессы.

Упражнения на задержку дыхания могут значительно улучшить физическую подготовку новичков для сдачи нормативов ВФСК ГТО. Вот несколько конкретных рекомендаций и упражнений для включения в программу подготовки:

Рекомендации по упражнениям для задержки дыхания

Дыхательные упражнения на расслабление:

Сядьте в удобное положение, закройте глаза.
Сделайте медленный глубокий вдох через нос на 4 счета, задержите дыхание на 4 счета, затем медленно выдохните через рот на 4 счета. Повторите 5-7 раз.

Упражнение "Пауза":

После глубокого вдоха задержите дыхание как можно дольше (но не до дискомфорта). Расслабьтесь, пока не почувствуете потребность выдохнуть. Выполните 3-5 повторений.

Задержка дыхания с активными движениями:

Выполните любое физическое упражнение (например, приседания или отжимания) на вдохе, затем задержите дыхание и продолжайте движение. Постепенно увеличивайте количество повторений (начиная с 5-10).

Упражнение "Дыхание на 7":

Вдохните на 4 счета, задержите дыхание на 7 счетов, выдохните на 8. Это упражнение развивает выносливость и стрессоустойчивость. Повторите 5-6 раз.

Плавательное упражнение:

Практикуйте задержку дыхания во время плавания. Сделайте глубокий вдох перед нырянием, затем задержите дыхание под водой как можно дольше, постепенно увеличивая продолжительность.

Силовые упражнения с дыхательными паузами:

При выполнении силовых упражнений (например, жимы или тяги) вдыхайте перед подходом, задержите дыхание во время выполнения и выдыхайте в конце. Это помогает улучшить концентрацию и взаимодействие дыхания с усилием.

Йога и медитация:

Используйте техники йоги (например, пранаяму), которые включают контролируемую задержку дыхания. Это поможет улучшить общую гибкость и концентрацию.

Общее время и прогресс:

Начинайте с 5-10 минут в день, постепенно увеличивая время тренировок до 20-30 минут. Обратите внимание на свои ощущения и не перегружайте себя.

Заключение

Включение указанных упражнений на задержку дыхания в программу подготовки поможет новичкам не только улучшить физическую форму, но и подготовиться к сдаче нормативов ВФСК ГТО. Уделяя внимание дыхательным техникам, можно значительно повысить стрессоустойчивость и общий уровень здоровья.

#ВФСКГТО#ГТО#ЛомоносвскаяСШ

В Ломоносовском районе отметили Всероссийский день самбо.

16 ноября Ломоносовская спортивная школа стала центром притяжения для юных борцов из разных уголков нашего района. Более 100 юных спортсменов вышли на ковер, чтобы доказать, что Самбо – больше чем спорт!

Вдохновляющим подарком для всех стал мастер - класс с Дмитрием Елисеевым. Для многих мальчишек он - легенда, единственный Петербуржец, который выигрывал чемпионаты мира как в боевом, так и в спортивном самбо: в 2014 году в г. Нарита (Япония), Дмитрий стал Чемпионом мира по спортивному самбо и спустя 10 лет в 2024 году Чемпионом мира по боевому самбо в г. Астана Республике Казахстан. Первый и единственный в Мире.

Несмотря на столь высокий спортивный статус, Дмитрий Елисеев добрый и очень открытый человек. После мастер-класса юные спортсмены буквально засыпали вопросами Чемпиона и каждому он смог ответить и вдохновить ребят на спортивную мечту!

В торжественной обстановке состоялось чествование ведущих спортсменов Ломоносовской спортивной школы: за высокие спортивные достижения и активное участие в соревнованиях награждены Орлова Варвара, Воробьёв Кирилл, Резиновский Андрей, Авдеева Марьяна.

Почётной грамотой Комитета по физической культуре и спорту Ленинградской области награждён тренер-преподаватель Ломоносовской спортивной школы Смирнов Николай Юрьевич.

Фокус внимания к развитию борьбы в Ломоносовском районе подтверждает список почётных гостей праздника:
- Глава администрации Ломоносовского муниципального района Ленинградской области – Кондрашов Алексей Олегович;
- Начальник управления по спорту, культуре, туризму и молодёжной политике - Кузнецов Артём Александрович;
- Депутат Законодательного собрания Ленинградской области, Заслуженный мастер спорта России. Восьмикратный чемпион мира по джиу-джитсу. Двукратный победитель Всемирных игр боевых искусств. Мастер спорта по дзюдо. Мастер спорта по самбо. Лучший спортсмен 2013 года — обладатель Национальной премии Российского союза боевых искусств (РСБИ) «Золотой пояс» – Коржавых Павел Вячеславович;

- Актер театра и кино, заслуженный артист РФ - Литвинов Владимир Устинович;

- Глава муниципального образования МО Горбунковское сельское поселение - Максимов Дмитрий Владимирович;
- Исполнительный директор Компания Mr. Djemius - Щадрин Михаил Ефремович;
- Директор МОУ «Инженерно-технологическая школа» - Евдокимов Иван Николаевич;
- Директор МОУ «Новогореловская школа» - Захарова Елена Владимировна;
- Телеканал «Санкт-Петербург» и ЛенТВ24.

Благодарим коллектив Ломоносовской спортивной школы за подготовку и проведение спортивного праздника. Ваши усилия помогли сделать это событие поистине ярким и запоминающимся:
Хлопов Роман Александрович - тренер - преподаватель по дзюдо и самбо;
Полевиков Василий Валентинович - тренер - преподаватель по дзюдо и самбо;
Ерёмин Олег Генадьевич - тренер - преподаватель по дзюдо;
Смирнов Николай Юрьевич - тренер - преподаватель по дзюдо и самбо;
Булгаков Алексей Владимирович - тренер - консультант отделения борьбы;
Чикун Вячеслав Аркадьевич - начальник отдела по спортивно-массовой работе.
 

Надеемся, что День самбо станет доброй традицией в Ломоносовском районе!

До новых встреч!

Фотоальбом праздника

#ЛомоносовскаяСпортивнаяШкола
#САМБО
#ДмитрийЕлисеевЧемпион
#ВсероссийскийДеньСамбо
#самбо

01.11.2024 года Судьи Центра тестирования посетили Войсковую часть для приема нормативов испытаний комплекса ВФСК ГТО по общефизической подготовке.

- челночный бег 3х10;

- наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье;

- сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу;

- подтягивание из виса на высокой перекладине;

- прыжок в длину с места толчком двумя ногами;

- поднимание туловища из положения лежа на спине.

Центр тестирования ГТО Ломоносовского муниципального района, выражает Благодарность организаторам за возможность этого мероприятия, а также за вовлеченность в развития физической культурой и спорта!

#ВФСКГТО#ГТО#ЛомоносвскаяСШ

11.11.2024 года Судьи Центра тестирования посетили Войсковую часть для приема нормативов испытаний комплекса ВФСК ГТО по общефизической подготовке.

- челночный бег 3х10;

- наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье;

- сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу;

- подтягивание из виса на высокой перекладине;

- прыжок в длину с места толчком двумя ногами;

- поднимание туловища из положения лежа на спине.

Центр тестирования ГТО Ломоносовского муниципального района, выражает Благодарность организаторам за возможность этого мероприятия, а также за вовлеченность в развития физической культурой и спорта!

#ВФСКГТО#ГТО#ЛомоносвскаяСШ