Тренажерный зал для подготовки к сдаче нормативов ВФСК ГТО
| 
| Просмотров: 762- Цель. Прежде чем начать тренировки, определитесь с тем, какие именно навыки и способности вы хотите развить. Например, если вам нужно пройти тест на бег, сосредоточьтесь на тренировках кардио и укреплении ног.
- Программа тренировок. Создайте план тренировок, который будет включать различные упражнения и тренировки для разных групп мышц. Разнообразие поможет вам развить все необходимые навыки для прохождения ГТО.
- Регулярность тренировок. Регулярность - ключевой фактор успеха. Уделите тренировкам достаточно времени и придерживайтесь графика. Начните с умеренных нагрузок и постепенно увеличивайте интенсивность тренировок.
- Работайте над силой и выносливостью. ГТО требует отличной физической формы, поэтому уделите особое внимание тренировкам силы и выносливости. Используйте различные тренажеры, чтобы развить разные группы мышц.
- Не забывайте про растяжку и восстановление. После каждой тренировки не забудьте провести растяжку, чтобы предотвратить мышечные травмы. Также уделите время для восстановления, чтобы ваше тело могло адаптироваться к нагрузкам.
- Следите за своим питанием. Правильное питание играет важную роль в достижении физической формы. Убедитесь, что ваш рацион содержит достаточное количество белка, углеводов и жиров, а также витаминов и минералов.
- Не забывайте о тренировках на открытом воздухе. В дополнение к тренировкам в тренажерном зале, проводите время на открытом воздухе. Бег, прыжки на свежем воздухе помогут вам развить выносливость и подготовиться к ГТО.
Следуя этим советам, вы сможете эффективно использовать тренажерный зал для подготовки к ГТО. Помните, что самое важное - это постоянство и настойчивость. Удачи в достижении своих физических целей!
#ВФСКГТО#ГТО#ЛомоносвскаяСШ
Лето с ГТО: самоподготовка к испытаниям на выносливость
| | Просмотров: 776Лето – время, когда хочется размяться, быть бодрее, активнее, больше гулять и быть в отличной форме. Самый лучший помощник в этом деле, это физическая активность, которая быстро наградит вас бодростью и хорошим настроением, а также позволит подготовиться к сдаче нормативов ВФСК ГТО.
Длительность прогулок должна составлять от сорока минут до полуторачасов, желательно менять темп прогулки. Скандинавская ходьба прекрасно способствует развитию выносливости.
Также подготовиться можно в формате катания на роликах, велосипеде. Лето идеальное время для включения в свою подготовку плавания, этот аэробный вид физической активности также способствуют развитию выносливости.
Будьте осторожны в жаркую погоду, избегайте перегрева, соблюдайте питьевой режим.
#ВФСКГТО#ГТО#ЛомоносвскаяСШ
Нужен ли комплекс ГТО?
| | Просмотров: 321Целями ВФСК ГТО являются укрепление здоровья, гармоничное и всестороннее развитие личности, воспитание патриотизма. Задачами Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса являются:
- увеличение числа граждан, систематически занимающихся физической культурой и спортом в Российской Федерации;
- повышение уровня физической подготовленности и продолжительности жизни граждан Российской Федерации;
- формирование у населения осознанных потребностей в систематических занятиях физической культурой и спортом, физическое самосовершенствование и ведение здорового образа жизни;
- повышение общего уровня знаний населения о средствах, методах и формах организации самостоятельных занятий, в том числе с использованием современных информационных технологий;
- модернизация системы физического воспитания и системы развития массового, детско-юношеского, школьного и студенческого спорта в образовательных организациях, в том числе путем увеличения количества спортивных клубов.
ПРИНЦИПЫ ВНЕДРЕНИЯ ВФСК ГТО Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс основывается на следующих принципах:
- добровольность и доступность;
- оздоровительная и личностно ориентированная направленность;
- обязательность медицинского контроля;
- учет региональных особенностей и национальных традиций.
#ВФСКГТО#ГТО#ЛомоносвскаяСШ
Центр тестирования ВФСК ГТО Ломоносовского района выезжал в МОУ "Нагорная школа".
| | Просмотров: 342
Центр тестирования ВФСК ГТО Ломоносовского района выезжал в МОУ "Нагорная школа".
В фестивале приняли участия школьники различных ступеней ( I-VI)
Участники сдавали такие нормативы как:
* Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье;
* Прыжок в длину с места;
* Поднимание туловища из положения лежа (1мин);
* Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу;
* Подтягивание из виса на высокой перекладине;
* Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине;
* Челночный бег 3*10м;
Нормативы принимали :
Алиев Расим Расимович - начальник отдела по реализации всероссийского физкультурно-спортивного комплекса ГТО.
Вахрушева Диана Алексеевна - ведущий специалист отдела по реализации всероссийского физкультурно-спортивного комплекса ГТО.
#ВФСКГТО#ГТО#ЛомоносвскаяСШ
Центр тестирования ВФСК ГТО Ломоносовского района выезжал в МОУ "Ропшинская школа".
| | Просмотров: 306
Центр тестирования ВФСК ГТО Ломоносовского района выезжал в МОУ "Ропшинская школа".
В сдаче нормативов приняли участие более 100 учащихся школы I-IV ступеней. В этот раз вместе с детьми нормативы сдавали и родители, присоединившиеся к дружной команде спортсменов ВФСК ГТО.
Участники сдавали такие нормативы как:
* Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье;
* Прыжок в длину с места;
* Поднимание туловища из положения лежа (1мин);
* Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу;
* Подтягивание из виса на высокой перекладине;
* Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине;
* Челночный бег 3*10м;
Нормативы принимали :
Алиев Расим Расимович - начальник отдела по реализации всероссийского физкультурно-спортивного комплекса ГТО.
Вахрушева Диана Алексеевна - ведущий специалист отдела по реализации всероссийского физкультурно-спортивного комплекса ГТО.
#ВФСКГТО#ГТО#ЛомоносвскаяСШ