В декабря в легко-атлетическом манеже на Крестовском острове прошли итоговые "Игры ГТО", ставшие последним городским мероприятием уходящего года по выполнению нормативов ВФСК ГТО, в котором отмечалось 10 лет с момента возрождения комплекса.
Участникам предстояло пройти полосу испытаний, а после посоревноваться в отдельных дисциплинах комплекса.

"Игры ГТО" — это не просто соревнование, это путь к здоровью, саморазвитию и новым достижениям. Присоединяйтесь к команде единомышленников, испытайте свои силы и получите незабываемые впечатления. Помните, что каждый шаг на пути к цели — это шаг к лучшей версии самого себя!

#ВФСКГТО#ГТО#ЛомоносвскаяСШ

Принятие вызова сдать нормативы ВФСК ГТО — это отличный способ стать лучше и достичь своих целей. Это не просто выполнение упражнений, а образ жизни, который помогает укрепить здоровье, повысить выносливость и уверенность в себе. Вот несколько советов, как принять этот вызов:

Начните с малого. Не пытайтесь сразу же выполнить все нормативы ГТО. Начните с простых упражнений, которые вам по силам, и постепенно усложняйте задачи. Например, если вы только начинаете заниматься спортом, то можно начать с утренней зарядки или прогулок на свежем воздухе.

Составьте план тренировок. Определите, какие нормативы ГТО вы хотите выполнить, и разработайте план тренировок, который поможет вам достичь своих целей. Например, если вы хотите улучшить свою выносливость, то можно включить в план пробежки или плавание.

Найдите единомышленников. Присоединитесь к спортивной группе или клубу, где вы сможете общаться с людьми, которые также стремятся стать лучше. Это поможет вам поддерживать мотивацию и получать поддержку от других участников.

Ведите дневник тренировок. Записывайте свои успехи и достижения, чтобы видеть прогресс и не терять мотивацию. Это также поможет вам анализировать свои результаты и вносить коррективы в план тренировок.

Не бойтесь просить помощи. Если вы столкнулись с трудностями или не знаете, как выполнить то или иное упражнение, обратитесь к тренеру или более опытному участнику группы. Они помогут вам преодолеть трудности и достичь своих целей.

Выгода: вы станете сильнее, выносливее и увереннее в себе

Принятие вызова сдать нормативы ГТО может принести множество выгод. Вот некоторые из них:

Улучшение здоровья. Регулярные тренировки помогают укрепить мышцы, повысить выносливость и улучшить работу сердечно-сосудистой системы. Это снижает риск развития заболеваний и повышает общий уровень здоровья.

Повышение выносливости. Выполнение нормативов ГТО требует выносливости и силы воли. Это помогает развить эти качества и научиться преодолевать трудности.

Уверенность в себе. Достижение целей в ГТО помогает повысить самооценку и уверенность в своих силах. Это также может привести к успеху в других сферах жизни.

Новые знакомства. Присоединение к спортивной группе может привести к новым знакомствам и общению с интересными людьми. Это может стать основой для новых дружеских или деловых отношений.

Улучшение настроения. Физическая активность способствует выработке эндорфинов — гормонов счастья. Это может привести к улучшению настроения и снижению уровня стресса.

Достижение целей. Выполнение нормативов ГТО — это достижение целей, которые могут стать источником гордости и удовлетворения.

Улучшение качества жизни. Регулярные тренировки могут привести к улучшению качества жизни, повышению уровня энергии и снижению утомляемости.

Пример для других. Если вы сможете достичь своих целей в ГТО, то это может стать примером для других людей, которые также хотят стать лучше.

Укрепление духа. Преодоление трудностей и достижение целей в ГТО может укрепить дух и волю к победе.

Долголетие. Регулярные тренировки могут помочь продлить жизнь и сохранить здоровье на долгие годы.

Таким образом, принятие вызова ГТО может стать отличным способом стать лучше и достичь своих целей. Это требует усилий и настойчивости, но результаты могут превзойти все ожидания.

#ВФСКГТО#ГТО#ЛомоносвскаяСШ

Мышечная память — это способность мышц быстро восстанавливаться и возвращаться к прежнему уровню подготовки ГТО после длительного перерыва. Это значит, что если вы раньше могли делать планку 2 минуты или 30 приседаний, то после перерыва ваше тело вспомнит эти навыки быстрее, чем вам кажется.

Что делать? Как сдать нормативы ступени ГТО после перерыва в тренировках?

Планка: начните с 10-15 секунд и увеличивайте время на 5 секунд каждые 2-3 дня.

Приседания: начните с 10 повторений и добавляйте по 2-3 каждый раз, когда выполняете упражнение.

Махи ногами: делайте по 8-10 махов на каждую ногу, постепенно усложняя задачу.

Как справиться с пятью главными препятствиями при подготовке к сдаче ГТО дома. 

Лень: начните с 15-минутной мини-тренировки. Постепенно увеличивайте нагрузку, чтобы не перегружать себя.

Отсутствие плана: составьте расписание тренировок. Определите, сколько раз в неделю будете заниматься, и установите конкретные дни и время.

Высокие ожидания: ведите дневник тренировок. Записывайте, какие упражнения делаете, сколько раз и с каким результатом. Это поможет отслеживать прогресс и корректировать план.

Отвлечения: создайте комфортные условия для тренировок. Найдите тихое место, где вас не будут отвлекать посторонние звуки. Подготовьте все необходимое заранее.

Однообразие: меняйте упражнения и добавляйте новые. Используйте фитнес-приложения, видеоуроки или занимайтесь с друзьями онлайн. Это сделает тренировки интересными и эффективными.

Помните, что даже дома можно достичь отличных результатов, если подходить к тренировкам ответственно и системно.

Реабилитация мышечной памяти: как быстрее восстановить форму после долгого перерыва 

Мышечная память — это способность мышц восстанавливаться и возвращаться к прежнему уровню даже после длительного перерыва. Например, если вы раньше могли делать 2 минуты планки или 30 приседаний, то через время тело вспомнит этот уровень быстрее, чем начинать с нуля.

Как ускорить процесс подготовки к успешной сдаче норма ГТО? 

Планка: начните с 10-15 секунд и добавляйте по 5 секунд каждые 2-3 дня.

Приседания: начните с 10 повторений и увеличивайте на 2-3 каждые 2 дня.

Махи ногами: по 8-10 на каждую ногу, постепенно усложняя задачу.

Почему это работает? Регулярность — ключ к успеху! Через пару недель мышцы «проснутся» и вы заметите значительный прогресс.

#ВФСКГТО#ГТО#ЛомоносвскаяСШ

Участники Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» напоминаем Вам, что 31 декабря завершается отчетный период для всех участников комплекса ГТО, приступивших к выполнению нормативов в 2024 году. 

Это значит, что все участники, претендующие на знаки отличия комплекса ГТО должны проверить свои личные кабинеты на сайте www.gto.ru на правильность результатов и присвоения знака. 

Обратите внимание на ФИО, дату рождения и пол участника тестирования!

#ВФСКГТО#ГТО#ЛомоносвскаяСШ