Альтернативные спортивные напитки: кокосовая вода, адаптогены, растительный протеин и зеленые суперфуды.

В спортивных напитках есть три ключевых компонента: вода, углеводы и электролиты. Их можно найти в разных напитках и без добавления сахара. Также некоторые из них вполне можно приготовить самому без особых проблем. Вот несколько полезных альтернатив.

• Кокосовая вода - сладкая, ореховая и освежающая жидкость, содержащаяся в молодых кокосах. Она богата необходимыми витаминами и минералами, которые помогают поддерживать функцию мышц и нервов и сбалансировать жидкости в организме.
• Адаптогены – это нетоксичные растения, оказывающие тонизирующее действие на организм человека. Они снижают последствия стресса, сказывающегося на физическом и психическом состоянии. В природе существует множество растений с адаптогенными свойствами: азиатский женьшень, сибирский женьшень, лакрица.
• Растительный протеин – это биологическая структура растений, овощей, злаков, орехов, фруктов и зерен. Большее количество аминокислотных элементов можно найти в: семенах чиа, горохе, семенах тыквы, семенах подсолнух.
• Суперфуды - к таким продуктам относятся и многие зеленые травы. Зелень необходимо включать в рацион, т. к. это ценный источник витаминов, минералов и других полезных веществ. Их регулярное употребление повышает жизненный тонус, укрепляет иммунитет, защищает организм от простудных и вирусных заболеваний, улучшает настроение.

Ограничиться одной чистой водой можно лишь в том случае, если длительность тренировки находится в пределах 1 часа.

Если упражнения длятся дольше, то необходимо пить спортивные напитки, которые содержат различные добавки – соли, глюкозу, быстро усваиваемые белки, углеводы, аминокислоты.

Желаем всем спортсменам продуктивных тренировок, приносящих пользу и удовольствие!

​#ВФСКГТО#ГТО#ЛомоносвскаяСШ

Специальная группа:

• лица с интеллектуальными нарушениями;
• лица с нарушением слуха;
• лица с осиаиочным зрением;
• лица тотально слепые;
• лица с односторонней или двухсторонней ампутацией или другими поражениями верхних конечностей;
• лица с односторонней или двухсторонней ампутацией или другими поражениями нижних конечностей;
• лица с травмами позвоночника и поражением спинного мозга;
• лица с церебральным параличом;
• лица с низким ростом.

​#ВФСКГТО#ГТО#ЛомоносвскаяСШ

• Цель. Прежде чем начать тренировки, определитесь с тем, какие именно навыки и способности вы хотите развить. Например, если вам нужно пройти тест на бег, сосредоточьтесь на тренировках кардио и укреплении ног.
• Программа тренировок. Создайте план тренировок, который будет включать различные упражнения и тренировки для разных групп мышц. Разнообразие поможет вам развить все необходимые навыки для прохождения ГТО.
• Регулярность тренировок. Регулярность - ключевой фактор успеха. Уделите тренировкам достаточно времени и придерживайтесь графика. Начните с умеренных нагрузок и постепенно увеличивайте интенсивность тренировок.
• Работайте над силой и выносливостью. ГТО требует отличной физической формы, поэтому уделите особое внимание тренировкам силы и выносливости. Используйте различные тренажеры, чтобы развить разные группы мышц.
• Не забывайте про растяжку и восстановление. После каждой тренировки не забудьте провести растяжку, чтобы предотвратить мышечные травмы. Также уделите время для восстановления, чтобы ваше тело могло адаптироваться к нагрузкам.
• Следите за своим питанием. Правильное питание играет важную роль в достижении физической формы. Убедитесь, что ваш рацион содержит достаточное количество белка, углеводов и жиров, а также витаминов и минералов.
• Не забывайте о тренировках на открытом воздухе. В дополнение к тренировкам в тренажерном зале, проводите время на открытом воздухе. Бег, прыжки на свежем воздухе помогут вам развить выносливость и подготовиться к ГТО.

Следуя этим советам, вы сможете эффективно использовать тренажерный зал для подготовки к ГТО. Помните, что самое важное - это постоянство и настойчивость. Удачи в достижении своих физических целей! 

​#ВФСКГТО#ГТО#ЛомоносвскаяСШ

Лето – время, когда хочется размяться, быть бодрее, активнее, больше гулять и быть в отличной форме. Самый лучший помощник в этом деле, это физическая активность, которая быстро наградит вас бодростью и хорошим настроением, а также  позволит подготовиться к сдаче нормативов ВФСК ГТО.

Длительность прогулок должна составлять от сорока минут до полуторачасов, желательно менять темп прогулки. Скандинавская ходьба прекрасно способствует развитию выносливости.

Также подготовиться можно в формате катания на роликах, велосипеде. Лето идеальное время для включения в свою подготовку плавания, этот аэробный вид физической активности также способствуют развитию выносливости.

Будьте осторожны в жаркую погоду, избегайте перегрева, соблюдайте питьевой режим.

​#ВФСКГТО#ГТО#ЛомоносвскаяСШ