Комплексы упражнений на задержку дыхания в программах подготовки к сдаче норм ГТО
| 
| Просмотров: 8Продолжаем отвечать на вопросы самоподготовки к сдаче нормативов ВФСК ГТО. Сегодня говорим о процессах происходящих при задержке дыхания. Различают 2 вида дыхания: внешнее и внутреннее. Вдох и выдох несут ответственность за внешнее дыхание, оно нужно для нервной системы и мускулатуры, а внутреннее дыхание ответственно за все клетки в организме. Когда мы задерживаем дыхание внутри нас активизируется клеточное дыхание, оно ответственно за старение нашего организма и работу различных систем.
Задержка дыхания способна повысить стрессоустойчивость, сделать организм более крепким. Объяснение простое — такие преображения происходят благодаря перераспределению газов в организме. То есть при задержке дыхания снижается уровень кислорода и повышается уровень углекислого газа. Это приводит к тому, что организм вынужден адаптироваться к правильному потреблению кислорода, что положительно сказывается на состоянии здоровья человека, способствует развитию физических качеств важных при сдаче нормативов ГТО:
увеличивается количество митохондрий — генераторов энергии;
улучшается мозговое кровообращение;
ускоряется образование новых капилляров;
повышается эластичность кровеносных сосудов;
нормализуется кислородтранспортная функция крови;
улучшаются обменные процессы.
Упражнения на задержку дыхания могут значительно улучшить физическую подготовку новичков для сдачи нормативов ВФСК ГТО. Вот несколько конкретных рекомендаций и упражнений для включения в программу подготовки:
Рекомендации по упражнениям для задержки дыхания
Дыхательные упражнения на расслабление:
Сядьте в удобное положение, закройте глаза.
Сделайте медленный глубокий вдох через нос на 4 счета, задержите дыхание на 4 счета, затем медленно выдохните через рот на 4 счета. Повторите 5-7 раз.
Упражнение "Пауза":
После глубокого вдоха задержите дыхание как можно дольше (но не до дискомфорта). Расслабьтесь, пока не почувствуете потребность выдохнуть. Выполните 3-5 повторений.
Задержка дыхания с активными движениями:
Выполните любое физическое упражнение (например, приседания или отжимания) на вдохе, затем задержите дыхание и продолжайте движение. Постепенно увеличивайте количество повторений (начиная с 5-10).
Упражнение "Дыхание на 7":
Вдохните на 4 счета, задержите дыхание на 7 счетов, выдохните на 8. Это упражнение развивает выносливость и стрессоустойчивость. Повторите 5-6 раз.
Плавательное упражнение:
Практикуйте задержку дыхания во время плавания. Сделайте глубокий вдох перед нырянием, затем задержите дыхание под водой как можно дольше, постепенно увеличивая продолжительность.
Силовые упражнения с дыхательными паузами:
При выполнении силовых упражнений (например, жимы или тяги) вдыхайте перед подходом, задержите дыхание во время выполнения и выдыхайте в конце. Это помогает улучшить концентрацию и взаимодействие дыхания с усилием.
Йога и медитация:
Используйте техники йоги (например, пранаяму), которые включают контролируемую задержку дыхания. Это поможет улучшить общую гибкость и концентрацию.
Общее время и прогресс:
Начинайте с 5-10 минут в день, постепенно увеличивая время тренировок до 20-30 минут. Обратите внимание на свои ощущения и не перегружайте себя.
Заключение
Включение указанных упражнений на задержку дыхания в программу подготовки поможет новичкам не только улучшить физическую форму, но и подготовиться к сдаче нормативов ВФСК ГТО. Уделяя внимание дыхательным техникам, можно значительно повысить стрессоустойчивость и общий уровень здоровья.
#ВФСКГТО#ГТО#ЛомоносвскаяСШ
ВФСК ГТО: стимул добиваться поставленной цели
| | Просмотров: 10Чем больше в нашем городе уделяется внимания поддержке активного и здорового образа жизни граждан, тем больше будет физически крепких детей и взрослых.
«В здоровом теле – здоровый дух» – девиз, ставший для многих Волховчан призывом к участию во Всероссийском физкультурно-спортивном комплексе «Готов к труду и обороне».
Начинать заниматься подготовкой к сдаче нормативов ГТО – это такой небольшой, но правильный шаг, который может сделать каждый человек с любой спортивной подготовкой.
Каждый рабочий день у нас есть пять-десять минут времени, чтобы мы могли размяться и получить заряд позитива.
Проведение физкультминутки для того, чтобы взбодриться от сидячей работы, а еще и освоить новые упражнения, которые помогут при сдаче нормативов физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне».
Люди с разным уровнем физической подготовки одни виды ГТО выполняют легко, другие тяжелее.
#ВФСКГТО#ГТО#ЛомоносвскаяСШ
Всероссийский день самбо в Ломоносовском районе
| | Просмотров: 25В Ломоносовском районе отметили Всероссийский день самбо.
 |
16 ноября Ломоносовская спортивная школа стала центром притяжения для юных борцов из разных уголков нашего района. Более 100 юных спортсменов вышли на ковер, чтобы доказать, что Самбо – больше чем спорт!
Вдохновляющим подарком для всех стал мастер - класс с Дмитрием Елисеевым. Для многих мальчишек он - легенда, единственный Петербуржец, который выигрывал чемпионаты мира как в боевом, так и в спортивном самбо: в 2014 году в г. Нарита (Япония), Дмитрий стал Чемпионом мира по спортивному самбо и спустя 10 лет в 2024 году Чемпионом мира по боевому самбо в г. Астана Республике Казахстан. Первый и единственный в Мире.
Несмотря на столь высокий спортивный статус, Дмитрий Елисеев добрый и очень открытый человек. После мастер-класса юные спортсмены буквально засыпали вопросами Чемпиона и каждому он смог ответить и вдохновить ребят на спортивную мечту!
В торжественной обстановке состоялось чествование ведущих спортсменов Ломоносовской спортивной школы: за высокие спортивные достижения и активное участие в соревнованиях награждены Орлова Варвара, Воробьёв Кирилл, Резиновский Андрей, Авдеева Марьяна.
Почётной грамотой Комитета по физической культуре и спорту Ленинградской области награждён тренер-преподаватель Ломоносовской спортивной школы Смирнов Николай Юрьевич.
Фокус внимания к развитию борьбы в Ломоносовском районе подтверждает список почётных гостей праздника:
- Глава администрации Ломоносовского муниципального района Ленинградской области – Кондрашов Алексей Олегович;
- Начальник управления по спорту, культуре, туризму и молодёжной политике - Кузнецов Артём Александрович;
- Депутат Законодательного собрания Ленинградской области, Заслуженный мастер спорта России. Восьмикратный чемпион мира по джиу-джитсу. Двукратный победитель Всемирных игр боевых искусств. Мастер спорта по дзюдо. Мастер спорта по самбо. Лучший спортсмен 2013 года — обладатель Национальной премии Российского союза боевых искусств (РСБИ) «Золотой пояс» – Коржавых Павел Вячеславович;
- Актер театра и кино, заслуженный артист РФ - Литвинов Владимир Устинович;
- Глава муниципального образования МО Горбунковское сельское поселение - Максимов Дмитрий Владимирович;
- Исполнительный директор Компания Mr. Djemius - Щадрин Михаил Ефремович;
- Директор МОУ «Инженерно-технологическая школа» - Евдокимов Иван Николаевич;
- Директор МОУ «Новогореловская школа» - Захарова Елена Владимировна;
- Телеканал «Санкт-Петербург» и ЛенТВ24.
Благодарим коллектив Ломоносовской спортивной школы за подготовку и проведение спортивного праздника. Ваши усилия помогли сделать это событие поистине ярким и запоминающимся:
Хлопов Роман Александрович - тренер - преподаватель по дзюдо и самбо;
Полевиков Василий Валентинович - тренер - преподаватель по дзюдо и самбо;
Ерёмин Олег Генадьевич - тренер - преподаватель по дзюдо;
Смирнов Николай Юрьевич - тренер - преподаватель по дзюдо и самбо;
Булгаков Алексей Владимирович - тренер - консультант отделения борьбы;
Чикун Вячеслав Аркадьевич - начальник отдела по спортивно-массовой работе.
Надеемся, что День самбо станет доброй традицией в Ломоносовском районе!
До новых встреч!
Фотоальбом праздника
#ЛомоносовскаяСпортивнаяШкола
#САМБО
#ДмитрийЕлисеевЧемпион
#ВсероссийскийДеньСамбо
#самбо
Прием нормативов ВФСК «ГТО» в Войсковой части 05852
| | Просмотров: 2701.11.2024 года Судьи Центра тестирования посетили Войсковую часть для приема нормативов испытаний комплекса ВФСК ГТО по общефизической подготовке.
- челночный бег 3х10;
- наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье;
- сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу;
- подтягивание из виса на высокой перекладине;
- прыжок в длину с места толчком двумя ногами;
- поднимание туловища из положения лежа на спине.
Центр тестирования ГТО Ломоносовского муниципального района, выражает Благодарность организаторам за возможность этого мероприятия, а также за вовлеченность в развития физической культурой и спорта!
#ВФСКГТО#ГТО#ЛомоносвскаяСШ
Прием нормативов ВФСК «ГТО» в Войсковой части 81357
| | Просмотров: 5611.11.2024 года Судьи Центра тестирования посетили Войсковую часть для приема нормативов испытаний комплекса ВФСК ГТО по общефизической подготовке.
- челночный бег 3х10;
- наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье;
- сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу;
- подтягивание из виса на высокой перекладине;
- прыжок в длину с места толчком двумя ногами;
- поднимание туловища из положения лежа на спине.
Центр тестирования ГТО Ломоносовского муниципального района, выражает Благодарность организаторам за возможность этого мероприятия, а также за вовлеченность в развития физической культурой и спорта!
#ВФСКГТО#ГТО#ЛомоносвскаяСШ
Еще статьи...
- Прием нормативов ВФСК «ГТО» в Войсковой части 63392
- Прием нормативов ВФСК «ГТО» в Войсковой части 3526
- Учащиеся МОУ "Яльгелевский центр" получили знаки отличия за успешное выполнение нормативов ВФСК ГТО в 2023 году!
- На базе Конно-Спортивный Комплекс «Новополье» Состоялся Открытый Межрайонный Семинар-Практикум "Повышение профессиональной компетенции педагогов дополнительного образования в рамках реализации Всероссийского физкультурно-спортивно комплекса ГТО и дополнит