Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье — казалось бы, что тут сложного? Однако, этот элемент ГТО зачастую становится камнем преткновения для многих. Секрет успеха кроется не только в гибкости, но и в правильной технике и регулярных тренировках.

Первое, о чем стоит позаботиться – это разогрев. Не стоит сразу же бросаться в крайнюю точку наклона. Начните с легкой растяжки: потяните руки к носкам, сделайте наклоны в стороны, вращения тазом. Это подготовит мышцы и связки к более серьезной нагрузке и снизит риск травм.

Второе – правильная техника. Встаньте на гимнастическую скамью ровно, ноги вместе. Наклоняйтесь вперед плавно, без рывков. Старайтесь тянуться именно корпусом, а не головой к ногам. Представьте, что ваша задача – коснуться грудью бедер. Дышите ровно, не задерживайте дыхание.

И, наконец, третье – регулярность. Не ждите чуда после одной тренировки. Занимайтесь растяжкой и упражнениями на гибкость 3-4 раза в неделю, и результат не заставит себя ждать. Включите в свою программу упражнения на растяжку задней поверхности бедра, подколенных сухожилий и мышц спины. Помните, что главное – это постепенное улучшение гибкости, без насилия над своим телом. Терпение и труд – все перетрут!

#ВФСКГТО#ГТО#ЛомоносовскаяСШ

Бег – это не просто переставление ног. Если хотите выжать максимум из своих усилий и показать достойный результат на нормативах ГТО, техника играет ключевую роль. Особенно это касается бега на выносливость и коротких дистанций, где важна каждая секунда.

Бег на выносливость: экономия сил – залог успеха.

В длинном беге главное – экономия энергии. Старайтесь бежать расслабленно, без лишнего напряжения в плечах и шее. Корпус держите прямо, слегка наклонив вперед. Шаг должен быть не слишком широким, чтобы не тратить лишние силы на преодоление расстояния. Важно следить за дыханием: глубокие и ритмичные вдохи и выдохи помогут избежать кислородного голодания и поддержат нужный темп. Не забывайте про плавный перекат стопы с пятки на носок – это снизит ударную нагрузку на суставы и позволит бежать дольше без усталости.

Скоростной бег: взрывная сила и координация.

Здесь важны мощный толчок и максимальная амплитуда движений. Наклоните корпус чуть сильнее вперед, руки активно работают вдоль тела, помогая разогнаться. Шаг должен быть максимально широким, но следите за тем, чтобы не "выталкивать" себя вперед, а именно бежать, используя силу мышц. Дыхание должно быть более интенсивным, чем в беге на выносливость, но не забывайте про ритм. Старайтесь расслабить лицо и плечи, чтобы избежать излишнего напряжения. Помните: взрывная сила – это не только мощные ноги, но и скоординированная работа всего тела.

#ВФСКГТО#ГТО#ЛомоносовскаяСШ

История комплекса "Готов к труду и обороне" (ГТО) — это не просто история спортивных нормативов, это отражение истории страны. Задуманный в 1931 году как способ массовой физической подготовки населения, ГТО стал символом эпохи, объединяющим людей разных возрастов и профессий общей целью — быть сильными, здоровыми и готовыми к защите Родины.

Первые нормативы включали не только бег, прыжки и плавание, но и навыки, необходимые для обороны: метание гранаты, стрельба из винтовки. Это был комплекс, реально готовивший к возможным трудностям. С годами программа менялась, отражая изменения в жизни общества и развитии спорта.

В послевоенные годы ГТО стал еще более популярным, приобретая массовый характер. Знаки ГТО ценились, их носили с гордостью, а сдача нормативов становилась важным событием в жизни каждого советского человека.

В 90-е годы, с распадом СССР, комплекс ГТО утратил свою актуальность. Ностальгия осталась, однако, а идея массового вовлечения в спорт не исчезла.

В 2014 году ГТО триумфально вернулся, но уже в новом формате, адаптированном к современным условиям. Сейчас комплекс не только проверяет физическую подготовку, но и пропагандирует здоровый образ жизни, мотивируя людей заниматься спортом и заботиться о своем здоровье. Нормативы стали более гибкими, учитывают возрастные особенности и позволяют каждому найти свой путь к физическому совершенству. ГТО сегодня – это не просто воспоминание о прошлом, а инструмент для создания здорового будущего.

#ВФСКГТО#ГТО#ЛомоносовскаяСШ

Сдача норм ГТО – это не только проверка физической подготовки, но и серьезная нагрузка на все системы организма, включая пищеварительную. Давайте разберемся, как это происходит.

Во-первых, повышенная физическая активность требует больше энергии. Соответственно, увеличивается потребность в питательных веществах: белках, углеводах и жирах. Организм начинает активно перерабатывать пищу, чтобы обеспечить энергией мышцы и мозг. Усиленное поступление пищи может привести к увеличению секреции желудочного сока и ускорению перистальтики кишечника.

Во-вторых, во время тренировок происходит перераспределение кровотока. Больше крови приливает к мышцам, а к органам пищеварения – меньше. Это может замедлить процессы пищеварения и усвоения питательных веществ. Поэтому важно правильно питаться перед тренировкой: не переедать, но и не оставаться голодным.

В-третьих, стресс и нервное напряжение, которые часто сопровождают сдачу ГТО, тоже оказывают влияние на пищеварительную систему. В состоянии стресса может замедляться пищеварение, возникать дискомфорт в животе или даже тошнота.

Чтобы минимизировать негативное воздействие ГТО на пищеварительную систему, важно соблюдать несколько простых правил. Питайтесь сбалансированно, отдавайте предпочтение легкоусвояемой пище, избегайте переедания и не тренируйтесь на голодный желудок. Не забывайте про достаточное количество воды, которое необходимо для нормального пищеварения. И, конечно, старайтесь избегать стрессовых ситуаций и находить время для отдыха и расслабления. Помните, что здоровье пищеварительной системы – залог успешной подготовки и сдачи норм ГТО!

#ВФСКГТО#ГТО#ЛомоносовскаяСШ